1.Jangan lupa Sahur

Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa. Walaupun tidak wajib namun sahur memiliki fungsi penting karena memberikan asupan gizi dan simpanan energi untuk aktifitas saat berpuasa. Untuk memperoleh manfaat kesehatan, menu sahur sebaiknya makanan yang berserat dan berprotein tinggi tapi hindari konsumsi makanan yang manis-manis. Makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat, sedangkan makanan manis lebih cepat sehingga membuat lebih cepat lapar di siang hari. Sahur mendekati imsak lebih baik karena membuat energi sahur lebih tahan lama.

2. Berbuka Dengan Pola Benar

Jangan tunda berbuka puasa bila sudah waktunya. Hal yang paling diperlukan pada saat berbuka adalah memulihkan tenaga/energi. Untuk itu makanlah sumber karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis, sirup dan lain-lain yang mudah dicerna. Setelah sholat dan beristirahat sejenak, dapat dilanjutkan dengan makan makanan pokok seperti nasi dan lauk-pauk tapi dalam porsi sedang. Cemilan atau minuman ringan dapat dilanjutkan setelah tarawih dalam porsi kecil.

3. Jangan jadi pemalas

Berpuasa tidak berarti mengurangi aktifitas atau kerja. Pada beberapa hari pertama memang ada penyesuaian dan adaptasi tubuh terutama pada orang-orang yang jarang berpuasa atau olahraga. Aktifitas/olahraga berat memang dilarang tetapi yang bersifat ringan jusrtu dianjurkan. Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, lari kecil, sangat dianjurkan terutama menjelang berbuka puasa. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga kebugaran.

4.Minumlah Air Putih yang Banyak
Tubuh lebih rentan terhadap kekurangan air dibanding kekurangan makan sehingga kebutuhan air mesti cukup dengan menambah porsi meminum air, termasuk susu, sirup,
buah-buahan dan makanan yang berkuah. Teh dan kopi dihindari pada saat sahur.

5. Jangan Cepat Marah
Puasa mencakup upaya menahan nafsu. Hati yang tenang karena nafsu yang terkendali akan menurunkan konsumsi energi atau laju metabolisme sehingga menghemat pemakaian tenaga.

Shalat Tahajjud adalah shalat sunah yang dilakukan pada malam hari setelah tidur terlebih dahulu, karena arti Tahajjud adalah bangun pada malam hari.Afdhalnya shalat Tahajjud dilakukan pada sepertiga malam yang akhir yaitu kira-kita mulai jam 1.00 malam sampai menjelang masuk waktu shubuh berdasarkan hadits Nabi:”Perintah Allah turun ke langit diwaktu tinggal sepertiga yang akhir dari waktu malam, lalu berseru, adakah orang-orang yang memohon ( berdoa ) pasti akan kukabulkan, adakah orang yang meminta, pasti akan kuberikan dan adakah yang mengharap ampunan, pasti akan kuampuni baginya sampai tiba waktu shubuh”(al Hadits).

Cara Melaksakan Shalat Tahajjud :

Shalat Tahajjud dilaksanakan dengan Munfarid ( tanpa berjamaah ), minimal dua rokaat dan maksimal tidak terhingga jumlah rakaatnya sampai hampir masuk waktu shubuh dan dilaksanakan setiap dua rakaat satu salam sebagaimana hadits Nabi saw:

“Shalat malam itu adalah dua rakaat, dua rakaat apabila khawatir akan masuk waktu shubuh maka berwitirlah satu rakaat saja” ( HR.Bukhari-Muslim ).

> Niat shalat Tahajjud didalam hati berbarengan dengan Takbiratul Ihram. “Aku niat shalat sunah Tahajjud dua rakaat karena Allah”

> Membaca doa Iftitah

> Membaca surat al Fatihah

> Membaca salah satu surat didalam al quran.Afdhalnya rokaat pertama membaca surat al Kafirun dan rakaat ke dua membaca surat al Ikhlas

> Ruku’ sambil membaca Tasbih tiga kali

> I’tidal sambil membaca bacaannya

> Sujud pertama sambil membaca Tasbih tiga kali

> Duduk antara dua sujud sambil membaca bacaannya

> Sujud yang kedua sambil membaca Tasbih tiga kali.

> Setelah selesai rakaat pertama, lakukan rokaat kedua sebagaimana cara diatas, kemudian Tasyahhud akhir setelah selesai maka membaca salam dua kali dan rakaat-rakaat selanjutnya sama dilakukan seperti contoh diatas.

> Setelah selesai shalat Tahajjud bacalah zikir yang mudah ( Allah – Allah – Allah ) terutama perbanyak Istigfar (mohon ampun), adakan dialog bathin dengan Allah sampaikan semua unek-unek yang ada dalam hati lalu ditutup dengan doa.

-Kontrol kebiasaan makan

-Kendalikan berat badan

-Olahraga secara teratur

-Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)

-Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun

-Bagi pasien Diabetes Melitus :

-Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai

-petunjuk dokter) dan periksa secara berkala

Tips Menyikat Gigi

1. CARA NYIKAT PALING BAIK ADALAH DENGAN GERAKAN ELIPTICAL. ALIAS GERAKAN BULAT MEMANJANG PADA BAGIAN LUAR DAN DALAM GIGI. GERAKAN NAIK TURUN JUSTRU AKAN MELUKAI GUSI.

2. SIKALTLAH GIGI SELAMA KURANG LEBIH 3 MENIT. UNTUK MUDAHNYA, SEBELUM GOSOK GIGI,

3. PILIHLAH SIKAT GIGI YANG UKURAN KEPALA SIKATNYA KECIL. JADI BISA MENYIKAT GIGI YANG PALING DALAM. JANGAN GUNAKAN SIKAT GIGI GEDE.

4. SEBAIKNYA KITA MENYIKAT GIGI SETELAH MEMAKAN MAKANAN MANIS SEPERTI PERMEN DAN COKELAT. JUGA LANGSUNG SIKAT GIGI SETELAH NGEMIL MAKANAN RINGAN. TUJUANNYA UNTUK MENCEGAH SISA MAKANAN MENGENDAP DI GIGI, MEMBENTUK PLAK GIGI.

5. JANGAN CUMA NYIKAT GIGI AJA, TAPI SIKAT JUGA LIDAHMU. KARENA RIBUAN KUMAN HIDUP DI LIDAH.

“Tetapkan Tujuan Hidup”

“Without goals, and plans to reach them,you are like a ship that sail with no destination” — (Fritzhugh Dodson)

Itulah perumpamaan bagi orang yang tidak punya tujuan dalam hidupnya. Banyak orang melakoni perannya, tapi tidak tahu arah hidup yang ingin ditujunya. Mereka-reka hidup adalah apa yang kemudian dilakukannya. Bila sesuatu hal buruk terjadi, mereka akan berdalih nasib tak berpihak padanya. Tidak jarang seseorang baru menyadari tujuan hidupnya pada usia tua. Sangat disayangkan memang. Seringkali orang tidak berani melakukan perubahan dalam hidupnya. Dia hanya menunggu, dan menunggu adanya perubahan tersebut… hingga akhirnya tujuan hidupnya tidak tercapai! Sebenarnya, tidak masalah jika kita harus mengubah tujuan hidup beberapa kali. Hal yang terpenting adalah setiap saat kita mempunyai tujuan hidup yang ingin dicapai. Setidaknya kita tahu ke mana kita akan berjalan dan strategi apa yang harus diambil.

5 Cara Yang Bisa Yulianti Pakai Untuk Menetapkan Tujuan Hidup:

1. Tanyakan pada nurani Yulianti,  apa sebenarnya keinginan Yulianti untuk beberapa tahun ke depan? Tidak ada salahnya Yulianti bermimpi. Yulianti tidak perlu malu mengakuinya, lagipula, tokh tidak ada biaya yang harus Yulianti keluarkan untuk sekedar bermimpi.

2. Kumpulkan informasi yang bisa membantu Yulianti untuk bisa mencapai tujuan tersebut. Jika ada orang lain yang sudah berhasil melakukan yang Yulianti inginkan, belajarlah dari mereka. Lakukan apa yang mereka kerjakan!

3. Jangan hanya diam, lakukan sesuatu dan secara terus menerus yang akan membawa Yulianti pada impian hidup.

4. Jika cara yang Yulianti lakukan terbukti efektif dan mendekatkan pada tujuan yang ingin dicapai, maka alangkah baiknya jika Yulianti berusaha untuk meningkatkan kemampuan dan menambah kecepatan kerja agar tujuan hidup Yulianti lebih cepat tercapai.

5. Jika hal di atas Yulianti lakukan secara terus menerus tanpa lelah dan bosan, Insya-Allah Yulianti akan mendapatkan tujuan hidup yang diinginkan. Yulianti ibaratnya adalah seorang ‘pemahaman atas gambaran kehidupan Yulianti sendiri. Dan seorang pemahat yang baik akan selalu memiliki ‘planning’ terlebih dahulu untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Dalam hal ini, Yulianti pun hanya bisa sebesar dan sebahagia sebagaimana tujuan yang telah Yulianti tentukan. Oleh sebab itu, pahatlah diri Yulianti dengan sebaikbaiknya!:-)